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低头看手机等于脖子扛大米,低头党要注意了!

时间:2021-12-27 来源:山东广慈中医诊所

【广慈中医说】低头看手机等于脖子扛大米,低头党要注意了!


这是一个手机普及的时代,手机改变了我们的生活方式,也威胁着我们的健康。

我们无论是吃饭、上班、聚会、坐地铁,甚至是上厕所,都是手机不离手,一直保持着“颈部前倾”的动作,导致颈部处于疾病状态。

这个问题在欧洲被叫做“短信脖”,而放到我们国内,则被叫做“微信脖”、“微博脖”,同样贴切。

长时间的当低头族,不仅让本来就高发的颈椎病雪上加霜,还会让你变老变丑,你知道吗?

低头看手机=脖子扛大米?

人的头部重量约为5公斤,抬头挺胸时,脖颈只需要承受大约5公斤的重量。

当我们前倾低头60度看电子设备时,由于物理杠杆作用,颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说,就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。

起初,持续的低头并不会有什么不舒服,有时只是觉得颈部有疲劳感,稍作活动、运动后即可缓解。


倘若长此以往,脊椎会受到如下损害:

如果神经根受压,将会出现前臂感觉、运动异常,如指尖麻木、刺痛等;

如果脊髓受压,则有走路不稳、持物乏力、踩棉花等感觉;

如果椎动脉受压,就表现为时常头晕、昏沉、天旋地转。


对付“短信脖”有招儿

为了减轻颈椎承受的压力,让自己的颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来,有助于对抗前倾。

大家可以把手放在颈部后方,然后做抬头低头的动作,感受一下肌肉的收缩。


如果“短信脖”的不良姿势得不到纠正,肌肉持续痉挛,随着病情加重,颈部时常会出现明显的酸胀感,甚至疼痛。此时按摩理疗、贴阵痛膏药有一定效果。但最好向推拿针炙科医生寻求帮助,应用推拿、针灸、艾灸等治疗方式,能够最大限度的缓解颈椎酸痛、僵硬等症状。


四招预防“短信脖”

避免患上“短信脖”的关键在于预防,要时刻提醒自己注意这四点:

第一,无论站坐,抬头挺胸,保持正常的颈椎曲线,特别是伏案书写、用电脑时。

第二,尽量减少低头看手机的时间,多陪陪家人朋友,关注现实。如果不得不长时间看手机,则尽量把手机拿高一点,减少脖子前倾的角度。


第三,每天定时前后、左右活动颈部,有意地保持颈部适当上仰。

第四,睡眠选择合适的枕头高度,有条件的可使用记忆枕,有助于脖颈肌肉放松和休息。


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