【广慈中医说】慢性疲劳有多可怕？离“累到崩溃”只差五步！

疲劳是机体超负荷工作的一种信号，它在提醒你，你的机体已经超负荷，应该进行适当的调整和休息。期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，长期疲劳却查不出明确的原因，虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物，而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态，应引起注意。

下面的15条疲劳症状，你中了几条？

1、早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

2、工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3、说话懒言懒语，少气无力。

4、不想和同事说话，回到家后也安安静静懒得说话。

5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得上楼梯，走楼梯经常容易绊脚。

7、BUS开过来了也不想抢步赶上去。

8、喜欢懒洋洋地躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。

9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10、胃口差，根本不想吃饭，厌油、恶心。

11、时有心悸、胸闷、厌烦，有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。记性差大头虾，越是眼前的事越易忘掉。

13、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。

14、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

15、脾气变坏，动不动就来火，烦躁不安。

以上15个症状如果你有五条以上，那你很可能已经“重度疲劳”了，如果继续不改变疲倦的生活方式，可能发展成为“慢性疲劳综合症”。

疲劳很常见，很多人都觉得“累”，其中有一种“累”是病，医学上称为“慢性疲劳综合征”，只不过这个大家不熟悉的病名，并不能把所有的疲劳都装进去， 它是有指标的。

如果同时具有下面的2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，才可确诊为“慢性疲劳综合征”。

2大主要标准：

①持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上。

②根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病，通俗讲，就是在医院里查不出引起疲劳的原因，既不是因为糖尿病，也不是因为甲低，更不是因为肿瘤。

慢性疲劳综合征，最常见于20岁~40岁的人，压力越大的职业，发病越高，而且男性多于女性。究其发病原因有三点：工作时间过长而体力透支，精神压力大，生活不规律，大多数病患的患病时间超过一年半，所以，对此病的治疗也很简单，要从放松身心，调整生活入手。

这个人可能一开始只觉得自己容易上火，总是口腔溃疡，其实，这已经是“慢性疲劳综合征”的症状之一了，是免疫力下降的标志。他还会发现，自己很容易感冒，一年之内感冒三四次， 而且拖延时间很久，如果这样仍旧没有充分休息，调整，心肌炎、肾小球肾炎等难治性的免疫性疾病很可能跟随其后。

因为“慢性疲劳综合征”也涉及到情绪，所以有时候容易和“抑郁症”混淆，辨别它们的办法很简单：

1、“慢性疲劳综合征”是：“我觉得累，但我可以干”。

“抑郁症”是：“我不想干、不想动，不愿意干”。

2、“慢性疲劳综合征”的身体症状很清晰，他们可以确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状。

“抑郁症”的人，说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。

3、“抑郁症”患者对生活的欲望很低，“慢性疲劳综合征”患者没有这方面的感觉，不会表现出厌世。

第一步：总打不起精神，老是感觉精神没有以前那么好了。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体报出警告，告诉你“我已经疲劳了”。

第二步：昏昏沉沉，浑身没力气，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

第三步：这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，容易发脾气，有的人还会拉肚子，体温低，睡觉有磨牙的习惯。

第四步：开始得病。除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会患有轻度忧郁。

第五步：癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

慢性疲劳会给身体埋下很多病痛的炸弹，所以在平常我们大家一定要多多注意哦！

1、豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

  草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛