时间:2021-12-31 来源:山东广慈中医诊所
疲劳是机体超负荷工作的一种信号,它在提醒你,你的机体已经超负荷,应该进行适当的调整和休息。期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态,应引起注意。
下面的15条疲劳症状,你中了几条?
1、早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。
2、工作或看书老开小差,注意力难以集中。
3、说话懒言懒语,少气无力。
4、不想和同事说话,回到家后也安安静静懒得说话。
5、总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
6、懒得上楼梯,走楼梯经常容易绊脚。
7、BUS开过来了也不想抢步赶上去。
8、喜欢懒洋洋地躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。
9、四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
10、胃口差,根本不想吃饭,厌油、恶心。
11、时有心悸、胸闷、厌烦,有一种说不出的难受滋味。
12、经常腹胀、腹泻或便秘。记性差大头虾,越是眼前的事越易忘掉。
13、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。
14、不明原因的消瘦,体重逐渐下降。
15、脾气变坏,动不动就来火,烦躁不安。
以上15个症状如果你有五条以上,那你很可能已经“重度疲劳”了,如果继续不改变疲倦的生活方式,可能发展成为“慢性疲劳综合症”。
疲劳很常见,很多人都觉得“累”,其中有一种“累”是病,医学上称为“慢性疲劳综合征”,只不过这个大家不熟悉的病名,并不能把所有的疲劳都装进去, 它是有指标的。
如果同时具有下面的2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准,或累计具有8项以上单纯的症状标准,才可确诊为“慢性疲劳综合征”。
2大主要标准:
①持久或反复发作的疲劳,持续时间在6个月以上。
②根据病史、体征或实验室检查结果,可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病,通俗讲,就是在医院里查不出引起疲劳的原因,既不是因为糖尿病,也不是因为甲低,更不是因为肿瘤。
慢性疲劳综合征,最常见于20岁~40岁的人,压力越大的职业,发病越高,而且男性多于女性。究其发病原因有三点:工作时间过长而体力透支,精神压力大,生活不规律,大多数病患的患病时间超过一年半,所以,对此病的治疗也很简单,要从放松身心,调整生活入手。
这个人可能一开始只觉得自己容易上火,总是口腔溃疡,其实,这已经是“慢性疲劳综合征”的症状之一了,是免疫力下降的标志。他还会发现,自己很容易感冒,一年之内感冒三四次, 而且拖延时间很久,如果这样仍旧没有充分休息,调整,心肌炎、肾小球肾炎等难治性的免疫性疾病很可能跟随其后。
因为“慢性疲劳综合征”也涉及到情绪,所以有时候容易和“抑郁症”混淆,辨别它们的办法很简单:
1、“慢性疲劳综合征”是:“我觉得累,但我可以干”。
“抑郁症”是:“我不想干、不想动,不愿意干”。
2、“慢性疲劳综合征”的身体症状很清晰,他们可以确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状。
“抑郁症”的人,说不清哪里不舒服,今天说肌肉疼,明天说关节疼,后天说头疼,症状会不停地变化。
3、“抑郁症”患者对生活的欲望很低,“慢性疲劳综合征”患者没有这方面的感觉,不会表现出厌世。
第一步:总打不起精神,老是感觉精神没有以前那么好了。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体报出警告,告诉你“我已经疲劳了”。
第二步:昏昏沉沉,浑身没力气,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
第三步:这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,容易发脾气,有的人还会拉肚子,体温低,睡觉有磨牙的习惯。
第四步:开始得病。除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会患有轻度忧郁。
第五步:癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。
慢性疲劳会给身体埋下很多病痛的炸弹,所以在平常我们大家一定要多多注意哦!
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛
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